Conhecer o atleta
Histórico, disponibilidade, objetivos, limitações e treinos recentes.
Como trabalhamosA CIÊNCIA GUIA.
A CIÊNCIA GUIA.
O ATLETA DECIDE.
Uma metodologia construída para interpretar a resposta ao treino e tomar melhores decisões — não para seguir números de forma automática.
A filosofiaCONTEXTO
CONTEXTO
ANTES DA MÉTRICA.
Frequência cardíaca, ritmo, carga e gráficos são ferramentas. A evolução constrói-se quando esses dados são interpretados com a saúde, o histórico, as sensações e os objetivos da pessoa.
O nosso princípio orientador
Saúde → Durabilidade → Consistência → Performance → Especificidade.
Padrões de evolução acima de indicadores isolados.
O processo STCCINCO ETAPAS.
CINCO ETAPAS.
UM CAMINHO.
Planear com propósito
Organização das sessões, intensidade, recuperação, progressão e fase do ciclo.
Observar a resposta
Treino executado, terreno, FC, esforço percebido, fadiga e contexto.
Ajustar o plano
Decidir quando manter, desenvolver, recuperar ou alterar o estímulo.
Preparar o objetivo
Especificidade, durabilidade, estratégia e exigências reais da prova.
Trail é mais do que quilómetrosO TERRENO
O TERRENO
TAMBÉM CONTA.
Duas horas de corrida podem representar estímulos muito diferentes. O perfil, o desnível, a superfície e a exigência das descidas alteram o custo muscular e a recuperação.
Por isso, na preparação para trail e ultra, a especificidade do percurso faz parte do planeamento — sem ignorar a capacidade individual para tolerar essa carga.
O próximo passo é teu
O TEU TREINO DEVE FAZER SENTIDO.
Conhece a forma como podemos estruturar a tua preparação e acompanhar cada etapa.
Falar sobre os meus objetivos